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    30天全面歼灭肚腩赘肉
      肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。春天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭,剥夺反弹权利终身!
      
        垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
      
        腹部是?#23578;?#22810;肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
      
        垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的?#24247;摹?#22312;训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终?#24247;?#21363;是形成这样的?#22841;?#24490;环,保?#21046;?#22374;有力的小腹。
      
        这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进?#23567;?#30001;于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局?#24247;?#38024;对训练。尤其是腹部,只有这?#32456;?#23545;性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
      
        同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力?#27573;?#20869;,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保?#33267;?#22909;的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有?#23578;?#30340;机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮?#23567;?/div>
      
        作战步骤
      
        步骤一:体下屈
      
        平躺在垫上,双手自?#29615;?#22312;身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿?#26469;?#19979;放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,?#30475;?#20570;8个8拍。
      
        步骤二:仰卧起坐
      
        平躺垫上,双?#31181;?#20110;脑后,双肘打开平头面。?#26469;?#20391;起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左?#20063;?#36215;,双肘与头?#21046;健?/div>
      
        步骤三:俯身肘撑
      
        面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
      
        围剿赘肉
      
        器械
      
        腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,?#23578;?#24687;片刻,继续进?#23567;?#33021;力?#27573;?#20869;,做得越多越好。
      
        腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
      
        家庭练习
      
        直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保?#20027;?#37096;不动,集中使用腰?#24247;?#21147;量。分别向左及向?#26131;?#21160;一?#21361;?#27599;天至少做20次。
      
        坐式转体?#21644;?#26354;双膝坐在地上,?#31181;?#20132;叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。?#20064;?#36523;?#20658;?#25163;臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
      
        体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
      
        体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷?#23567;?#31561;做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
      
        仰卧起坐是最折磨人的。?#30475;?#21162;力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开?#21363;?#19981;过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
      
        原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘?#32654;?#39640;就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发?#21361;?#33011;膊也有些颤颤巍巍。
      
        一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原?#20154;?#26494;的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
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