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    哑铃瘦身操一周减6斤
      容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同,基础代谢率高的人体,可以消耗掉更多脂肪,这主要是因为肌肉在起作用。人体内最能燃烧脂肪的部位,就是肌肉和心脏,其中,肌肉?#36136;?#20154;体最多的组织,所以,只要锻炼出肌肉,便可以使自己转变为容易燃烧脂肪的体质。这一回,小编向你介绍一套以练习力量?#22270;?#32905;为主的哑铃操。

      提示:很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟!

      哑铃操只有15分钟,训练程度可以逐步调节,不会太累,再辅助比较舒服的慢跑和散步,和比较健康的饮食(注意不是节食),绝对可以让你实现一周减6斤的神话!而且,坚持下去,你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。

      哑铃健美操的基本姿态

      双脚分开与肩膀同宽,双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺?#20445;?#33145;部和腰部用力。膝盖放松,微微弯曲。体操进行时不要停止动作,请?#20013;?#32531;缓移动哑铃。

      一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

      NO.1 弓步上臂屈伸

      A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压?#20351;?#27493;,左大腿与地面平?#23567;?#22312;下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

      B.两腿伸?#20445;?#36523;体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12?#21361;缓?#25442;腿。每条腿重复2次。

      锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌

      NO.2 直立挺举

      两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平?#23567;H缓?#25918;下至初始位置。

      每组做10?#21361;?#20849;2组。

      锻炼部位:肩膀

       NO.3 背部提拉

      A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺?#20445;?#25163;臂垂向地面。

      B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间?#35874;?#21387;?#23567;?#36824;原至初始位置。

      每组做10?#21361;?#20849;2组。

      锻炼部位:上背部,肩膀

      NO.4 负重屈腹

      仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重?#30784;?

      注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。

      两腿各做10?#21361;?#20849;2组。

      锻炼部位:腹部

      配合低热?#24247;?#20943;肥食谱

      光靠哑铃操想在一周内减少6斤,还不太可能,必?#32945;?#21512;低热?#24247;?#20943;肥食谱,才能达到事半功倍的效果。而且,减肥中由于饮食比较单一,所以特别要注意补充维生素。另外,喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉。并保持早睡早起的好习惯(22:30左右入睡,早上6:00起床)。

      早?#20572;?#27861;式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑?#20581;?#23004;片),水果1~2枚,复合维生素1粒。

      午?#20572;?#27861;式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,水果1~2枚。

      晚?#20572;?#27861;式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片),水果1~2枚,复合维生素1粒。

      睡觉前如果感觉肌饿,可以喝点无糖酸奶。

      哑铃锻炼之误区

      Q:练习后,我觉得腰?#22270;?#33152;?#21152;?#30140;痛的感觉,我该停止练习吗?

      A:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和?#30171;?#25110;者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生?#21857;?#27809;问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人?#24247;?#25351;导。

      Q:练习哑铃操的速度很重要吗?

      A:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保?#21482;?#24930;的速度才能达到练习的?#24247;模?#19968;个动作的练习以2-3秒为?#32908;?#32451;习时间长了,还可以保持得更久一些。

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