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    性感肚皮舞瘦身攻略
      忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
     
       肚皮舞的发源地来自古埃?#22467;?#32780;且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从?#32654;?#22366;的一些影星为塑造自己平坦腹?#24247;?#19968;项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着?#26412;?#21644;上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
     
       效果和要点
     
       ?#34892;?#22320;收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,?#28909;?#33889;萄藤?#20581;?#40493;仔脚?#20581;?#31579;米?#20581;?#39558;驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
     
       肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰?#24247;?#33026;肪,?#34892;?#22320;收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。
     
       很多肚皮舞的动作?#21152;?#33007;?#24247;?#25552;抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。?#20064;?#36523;胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。
     
       在掌握了基本的舞步,?#28909;?#33889;萄藤?#20581;?#40493;仔脚?#20581;?#31579;米?#20581;?#39558;驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
     
       提醒
     
       如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。在饮食方面也要作?#23454;?#21512;理的配合,尽量多吃粗?#23435;?#21450;谷类食物、新?#36866;?#26524;,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。
     
       在练习之?#22467;?#25945;练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。陈小姐提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。
     
       在饮食方面也要作?#23454;?#21512;理的配合,尽量多吃粗?#23435;?#21450;谷类食物、新?#36866;?#26524;,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可?#23454;?#21917;水,这样可及时补充水分和促进排毒。
     
       如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。
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