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    白领女性的能量加速度消耗

    如果你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道,一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一?#21361;?#29992;一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。

      下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。

      ?#20064;?#36523;拉伸运动

     


      坐在一个?#26032;?#23376;的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的?#31181;?#22312;上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15?#21361;?#29992;3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

      下半身拉伸运动

     

      坐在一个?#26032;?#23376;的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的?#32982;?#25260;离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。保持?#20064;?#36523;放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15?#21361;?#29992;3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

      坐着缓冲运动

     

      从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺?#20445;?#24367;曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的?#32982;?#21069;面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3?#21361;?#28982;后站起来。做这个运动6次。

      桌子俯卧撑

      站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向?#31496;?#21160;,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外?#33267;耍?#24930;慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。 

      推动和抬升运动

     

      

      双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。

      A、双手?#31181;?#20132;叉,把你的手臂放在身前,与胸?#21046;健?#25226;你的手掌外翻,手臂向前推,把你的?#20064;?#36523;形成一个圆?#21361;?#24863;受一下身体的拉伸。保持15秒钟,然后放松。

      B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,?#31181;?#26397;下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。

      椅上扭转运动

     

      上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

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