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    女人25岁以后的瘦身秘诀

      25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力?#37096;?#22987;减退。俗话?#23567;?0岁以前人?#20063;。?0岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。

      但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。

      与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开?#22841;?#21160;,并且要持之以恒。

      选定何种运动项目完全可?#26639;?#20154;的兴趣而定,也可以根据你的?#23548;是?#20917;征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,?#28909;?#35828;先每天锻炼10?#31181;櫻?#32463;过6到8周逐渐增加到30?#31181;櫻?#27599;周3、4?#21361;?#20197;不感到过分喘不过气来为适宜。

      营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物?#33216;?#25910;营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白?#21097;?0%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是?#23435;?#32032;的一种优良来源,?#23435;?#32032;被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

      “早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专?#21307;?#35758;我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。

      此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体?#20572;?#24310;缓衰老的到?#30784;?/P>

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