<track id="6njzl"></track>
  • <track id="6njzl"><span id="6njzl"></span></track>

    <nobr id="6njzl"></nobr>

    <nobr id="6njzl"><optgroup id="6njzl"><big id="6njzl"></big></optgroup></nobr>

    99瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
    加入收藏夹
    健康体重表
    食物热量表
    99瘦身健康营养减肥网 -> 美体妙招 -> 文章内容
    栏?#24247;?#33322;
     减肥报道  饮食瘦身
     明星写真  美容护发
     塑身图片  明星秘籍
     肥胖原因  肥胖危害
     时尚运动  运动健身
     美体妙招
    热门文章
      冬天苹果的减肥食谱
      十天鸡蛋减肥食谱
      冬季减肥食谱大全
      芹菜减肥不会胖
      日本女明星减肥秘笈
      美容养颜大全之习惯篇
      脂肪一点点的被溶化
      吃零食照样能瘦
      喝茶—可抑制腹部脂肪
      今冬塑身新招——瑜伽
    相关文章
      合理膳食能塑造丰..
    丰满胸部Q版健身操
      健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……
     

        胸部练习

        【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要?#20445;?#19982;手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

        垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

       【动作二】:请你?#25945;?#22312;有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸?#20445;?#28982;后缓?#21512;?#21518;落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

       【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,?#37096;?#20197;锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(?#37096;?#20197;徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平?#23567;?#21452;手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。    

        【动作四】:俯卧撑。 这个动作很常见,不过我?#30475;?#20570;的时候都是双膝着地的。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。

    关于本站 - 友情连接 - 返回首页
    Copyright © 2002-2014 99shou.com. All Rights Reserved .
    生肖中特-2013特码表
    <track id="6njzl"></track>
  • <track id="6njzl"><span id="6njzl"></span></track>

    <nobr id="6njzl"></nobr>

    <nobr id="6njzl"><optgroup id="6njzl"><big id="6njzl"></big></optgroup></nobr>

    <track id="6njzl"></track>
  • <track id="6njzl"><span id="6njzl"></span></track>

    <nobr id="6njzl"></nobr>

    <nobr id="6njzl"><optgroup id="6njzl"><big id="6njzl"></big></optgroup></nobr>