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    1、哪怕多动动,一旦暴饮暴食?#19981;?#21464;胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功:

      你该调整饮食结构,营养不平衡的话,就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息,于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐, 但不能只吃肉类或零嘴,千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的速食食物。

      预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:

      ?#37327;?#30340;运动?#33529;?#38590;以持久,不如?#28909;?#24515;情放轻,用瑜伽类?#27721;?#30340;运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变好。能?#27721;?#27668;氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳,记得出汗后再喝杯无卡?#38450;?#30340;茶或矿泉水补充水分。

    2、?#19981;?#39184;会、重享乐者,写饮食日记自然减少食量:

      忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议?#35889;?#39278;食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零嘴也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物,多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。

      香精按摩法或伸展运动:

      要你为减肥而运动是不可能持久的,假日时不妨去打打球,流流汗,如果运动到肌肉酸痛的话,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉,达到局部塑身作用,平常做些柔软体操软化肌肉,养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡?#38450;?#30340;生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感,不要一下子就摄取高卡?#38450;?#39135;物。

    3、时而拒食时而暴饮暴食者,改变减肥观,多吃些对身体有益的食物:

      当你想减肥时,?#28020;?#21507;”这件事会变得很神经质,这是天性,要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时,多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物,自然的甜味食物有?#27721;?#32039;绷情绪之效,不妨适量摄取,水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳,这?#26412;?#31639;不吃也无法变瘦,饮食时加些辣椒等香辛食材,引起食欲,同时有活化新陈代谢之效,是天然的减肥食品。

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