<track id="6njzl"></track>
  • <track id="6njzl"><span id="6njzl"></span></track>

    <nobr id="6njzl"></nobr>

    <nobr id="6njzl"><optgroup id="6njzl"><big id="6njzl"></big></optgroup></nobr>

    99瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
    加入收藏夹
    健康体重表
    食物热量表
    99瘦身健康营养减肥网 -> 减肥报道 -> 文章内容
    栏?#24247;?#33322;
     减肥报道  饮食瘦身
     明星写真  美容护发
     塑身图片  明星秘籍
     肥胖原因  肥胖危害
     时尚运动  运动健身
     美体妙招
    热门文章
      冬天苹果的减肥食谱
      十天鸡蛋减肥食谱
      冬季减肥食谱大全
      芹菜减肥不会胖
      日本女明星减肥秘笈
      美容养颜大全之习惯篇
      脂肪一点点的被溶化
      吃零食照样能瘦
      喝茶—可抑制腹部脂肪
      今冬塑身新招——瑜伽
    相关文章
      生理期停止后3天减..
    最快速有效的减肥方法大盘点
          饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。

          运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑?#20581;?#39569;?#30424;?#36710;、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。

          对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

          拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居?#19968;?#21160;,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活?#26032;?#23454;的“运动”。

    轻?#19978;?#32791;100卡热量

    以60公斤体重的人而言:

    上楼梯
    只要7?#31181;樱?#23601;可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!

    下楼梯
    只要14?#31181;樱?#23601;可以消耗100卡热量。

    种?#19981;?#26408;
    在?#25233;?#38451;台种植一些花草,?#32654;?#32654;化?#32938;場?#36175;心悦目。而20?#31181;?#30340;园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

    准备三餐
    别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39?#31181;樱?#23601;又少了100卡。

    拖地
    拖地只要20?#31181;?#30340;时间,便能消耗100卡热量。

    扫地
    用得时间也不必很多,只要25?#31181;樱?#23601;能消耗100卡哦!

    逛街
    不论是否买了东西,逛个33?#31181;樱?#23601;能达成消耗100卡的目标。

    日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

    当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你?#19981;?#30340;,可以胜任的运动种类,如游泳、骑?#30424;?#36710;或跳舞等,每次运动15-30?#31181;樱?#24182;参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。


    每周三次 每次30?#31181;?

    利用规律的运动来增加热量的消耗,以达到减肥的目的,是最具减肥效果的方法。根据研究指出,每周三次慢跑,每次时间30至40?#31181;樱?0周后的减肥效果较明显。

    就运动的方式而言,散?#20581;?#24930;跑或骑?#30424;?#36710;都能有效地减肥,以次数而言,每周只运动一次或二?#21361;?#24448;往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动,减肥效果才会显著。

    以时间而言,每次达30至45?#31181;?#30340;运动是最理想,更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30?#31181;樱?#19968;般最常见的方式是慢跑、骑?#30424;?#36710;或游泳,若是散步的方式,则需持续40至60?#31181;?#25165;够。

    单靠控制饮食来减肥,不是最理想的方法,唯有饮食控制加运动、双管齐下,才能减少副作用,增加减肥成功的机会。

    “热身运动”的重要性

    为了避免减肥不成,还造成运动伤害,运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温?#32938;持校?#24320;始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了。

    “热身运动”不可做得过分激烈,以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快,反而会妨害身体健康,因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目,来调整“热身运动”的强度及时间,才能获得最好的效果。

    例如做健身运动之前,最好先做5至8?#31181;?#30340;柔软操、快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害。

    均衡的营养、正确的饮食控制,加上规?#23578;?#30340;有氧运动,是最理想的减肥方式,要想长期保持减肥的效果,必须改变不良的饮食习惯,及养成规?#23578;?#30340;运动习惯才有希望达成。


    1. 醣类-以低密度糖分食物为主要选择

    水果:葡萄柚、水梨、苹果、芭乐、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、奇异果、火龙果淀粉:蒟蒻面、豆米饭、豆粉条、?#25925;?#39278;?#24076;?#30719;泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤

    2. 蛋白质类-选择以低脂蛋白为主之食物低糖优格、无糖豆浆、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、海鲜类、豌豆、黑豆豆花、黄豆、脱脂牛奶

    3. 油脂类-不饱和脂肪酸最健康鱼油、橄榄油



    介绍果汁断食法给你,看你是否一?#31449;图?#21040;成果!

    果汁断食法顾名?#23478;澹?#20197;果汁代替早、午、晚三餐。?#33145;?#26524;汁吸收丰富糖分,勉强可应?#24230;?#31867;基本所需。

    虽然会无可避免地从果汁的糖分中吸收到卡路里,但比起正常的一日三?#20572;?#25152;吸收的卡路里无疑低许多。建议在周末进行这节食法,果汁早、午、晚各饮一次。如果能减至只是下午和晚上各一?#21361;?#25928;果更?#36873;?

    果汁之外,可饮大量的水或茶,但任何饮品都不该加冰冻饮,因为冻饮会减慢脂肪的新陈代谢,而节食时也不该做剧烈运动。节食后的一天,早上可吃白粥,午餐和晚餐最多吃至八分饱,严禁突然暴食。



    其?#31561;?#31867;含有丰富蛋白质,适量摄取可以提高新陈代谢率,对减肥很有帮助喔!

    蛋白?#35782;?#20943;肥的帮助有:

    抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免赘肉;由于蛋白质所需消化的时间长,因此不容易感到饥饿;有利于体内盐分排出,消除水肿。

    若您担心多吃肉相对的也多吃了脂肪,那您可以选择脂肪含?#24247;停?#21448;富有?#32982;?#34507;白质的鸡胸肉(白肉)。我们特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱,建议消?#39068;?#22312;家DIY,为家人烹调出健康又低脂的料理。

    (黄瓜鸡丝拉皮)

    *材?#24076;?#40481;胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、?#20174;图八?#26411;各适量

    *作法:将鸡胸肉蒸熟撕成丝状;小黄瓜切成细丝后加?#21361;环?#30382;切条,三者一同搅拌排除盐分;醋、醇米霖、芝麻酱、?#20174;图八?#26411;混合成酱汁,淋于三?#21487;?

    PS?#21512;不?#21507;凉面的人,也可以将此拌于凉面上食用,怕胖的人,芝麻酱份量可减少

    (菠萝鸡片)

    *材?#24076;?#40481;胸肉、菠萝、?#23567;?#33948;、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱

    *作法:菠萝切半,取肉切块备用;鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15?#31181;樱?#23558;鸡片过油后取出,加入?#23567;?#33948;片爆炒,再淋上糖醋酱,最后加入菠萝即可

    (香芒鸡柳)

    *材?#24076;?#40481;胸肉、芒果、盐、太白粉、酒少量、蛋白、葱段
    *作法:将鸡胸肉切成条状,加入盐、太白粉、酒及蛋白拌腌15?#31181;樱?#33426;果去皮,切成条状备用;将鸡肉过油后,以葱段爆炒,加盐并加入芒果略炒即可
    关于本站 - 友情连接 - 返回首页
    Copyright © 2002-2014 99shou.com. All Rights Reserved .
    生肖中特-2013特码表
    <track id="6njzl"></track>
  • <track id="6njzl"><span id="6njzl"></span></track>

    <nobr id="6njzl"></nobr>

    <nobr id="6njzl"><optgroup id="6njzl"><big id="6njzl"></big></optgroup></nobr>

    <track id="6njzl"></track>
  • <track id="6njzl"><span id="6njzl"></span></track>

    <nobr id="6njzl"></nobr>

    <nobr id="6njzl"><optgroup id="6njzl"><big id="6njzl"></big></optgroup></nobr>