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           有“大笑姑婆”之称的吴君如,以前身材圆滚滚,加上常在电影里扮演丑女,因此,身材并不怎么讨人?#19981;丁?#26412;来吴君如也不怎么在意,甚至认为是自己的一大特色,直到和杜德伟拍拖被甩,这才重?#27492;?#30340;心灵,也让她足足伤心了两年。吴君如说,有一天她光着身子坐在厕所上,突然发觉自己的肚子肥得不像话,心里想“?#19968;?#36825;么年轻,竟然搞成这个样子,还有哪个男人会要我?”于是痛定思痛,开始拟定减肥?#33529;?#21556;君如在一九九二那年下定决心减肥,短短三个月就瘦了约十五公斤。

      她的减肥方法是什么呢?

      三个月足不出户,在家勤做运动,禁吃肉类和淀粉类食物,强迫作息有规律。她戏称,自己所采取的是“地狱式减肥法?#20445;?#20063;?#24247;?#33258;己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,虽然很?#37327;啵?#20294;能够换来苗条的身材,一切?#24049;?#20540;得。吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中,和大家分享减肥经验。

     

      方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐”

      有别于郑秀文忍饥挨饿减肥,吴君如用的“FIT For LIFE 餐?#26412;汀?#20154;性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法,包括蔡少芬用的“食肉减肥法?#20445;?#21556;君如不断忌口才减轻了2.3磅,直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法,才真正让她脱离了肥妞的?#36763;小?

      “FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。

       1、每天吃足三餐,份量及烹调方法不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食物;

      2、早餐最好?#36816;?#26524;;

      3、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。

      以上原则如不依循则会前功尽弃。

      本编点评吴君如的“FIT For LIFE 餐”

      其实,这里面的核心,就是大家通常说的“分食瘦身法?#20445;?#19968;种很常用的减肥方法,在很多人身上?#21152;行А?

      减肥速度:★★

      营养健康:★★★★

      坚持难度:★★★

      分食法-彻底瘦身主义

      分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关?#30340;兀?#36825;是因为身体的消化系?#24120;?#35201;消化这两种分子的时间是不一样的:

      分解蛋白质 Time:6至8小时

      分解淀粉 Time:3至4小时

      如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去?#30452;?#28040;化这两种成分,消化系统会很?#37327;啵?#32780;且?#19981;?#33457;费你较多的消化时间!

      消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在。

      分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。

      推荐的减肥餐:

      早餐:蛋白质+高纤蔬果

      早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度?#19979;?#36825;样就可以减少胰?#26680;?#30340;过度分泌与脂肪的堆积!

      午餐:淀粉+高纤蔬果

      每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。

      晚餐:蛋白质+高纤蔬果

      晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。

      蛋白质停留在胃中的时间较久,可以?#20013;?#28385;腹的感觉,并且有将进食时摄取的热?#24247;?#20316;热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。

    <--正文 start-->
     

      方法二、勤做运动

      吴君如是三个月足不出户,把自己关在家里勤做运动。有毅力!就让咱?#24378;?#30475;在家什么运动能减肥?

      客厅里的瘦臂小动作 针对部位:上身

      (左)臂屈伸,训?#32933;直?#21518;侧肱三头肌?#26680;种?#25745;在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

      (右)提拉,肩部塑?#21361;菏直?#22402;直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

      睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

      ★足尖沾地

      A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身?#20004;簦?#21518;背紧贴地板。

      B、吸气:?#33267;?#37096;放低左腿,仅从臀部开始运动,?#32982;?#20914;下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,?#33267;?#37096;把?#28982;?#21407;到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

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      教你在家里练瑜伽,可以舒展身体,放?#23578;那?

      NO.1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处?#30171;?#20445;持经络通畅。

      步骤:

      A、维?#32456;?#24120;坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数?#21361;?#20351;之最终接触地面。

      B、慢慢将左?#28982;?#21407;后,双手按摩膝盖和脚踝。

      C、换右腿,按照左腿动作轻压右?#21462;?

      D、以上动作重复三至五?#21361;?#27599;次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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