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    吃饱又能减肥妙招

    吃饱又能减肥?有这样的好事?是的。下面编辑教你15个减肥妙招,让你减肥的同时不用挨饿,赶紧看看吧。

    吃鸡蛋当早餐

    把蛋黄和蛋白搅混,加上四?#31181;?#19968;杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热?#24247;?#28385;腹感食物就完成了。

    在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

    蔬菜富含水分,因而只会增?#21448;亓康?#24182;不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

    善用视觉效果

    要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换?#23578;?#19968;号的,这样你不仅能控制食量,还感到吃得满足。

    严格遵守用餐时间

    如果你在工作日里?#21152;?#22266;定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过?#24247;?#39135;物。

    先喝汤

    要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能?#23395;?#20320;胃?#24247;?#22823;量位?#20040;?#32780;使你有腹饱感。

    注重蛋白质的吸收

    先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消?#30446;歟?#21482;有蛋白?#20160;?#30495;正能为你提供持久能量。

    控制喝酒

    强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热?#24247;?#25668;入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少?#24247;?#27700;、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。

    沉醉甜点

    没错!你绝对没有看错!但是必须得有一点小窍?#29275;?#20320;必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获?#20040;?#22823;的满足感!

    细咬果仁

    每安士含一百七十加路里和十?#30446;?#33026;肪的果仁,听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果?#26102;?#36215;乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果?#35270;?#36275;够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

    “辣”出新陈代谢

    辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣?#26041;?#25110;辣芥末的人士,平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧。

    苹果?#31181;?#39135;欲

    苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能?#31181;?#39135;欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

    吃前嗅一嗅

    深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助?#31181;?#39135;欲。心理专?#23452;擔?#27668;味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。

    咀嚼无?#31373;?#21475;胶

    据一项新研究发现,咀嚼无?#31373;?#21475;胶能将新陈代谢率提高达百?#31181;?#20108;十,咀嚼香口胶的人士?#35753;?#26377;咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人?#20013;?#22320;在一年内每天不停地咀嚼香口?#28023;?#21487;能会减掉十磅左右的脂肪。

    少吃多餐

    少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动?#20445;?#20854;体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

    多吃纤维

    壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲取部分卡路里。所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去?#23395;?#21313;卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。

    减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习?#20040;?#22810;

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